Cómo programare il tuo allenamento
In questa pagina troverai un suggerimento su come iniziare il tuo allenamento di mindfulness (30 minuti/giorno più o meno) con le pratiche guidate da Eduardo. Non devi per forza seguire questo programma letteralmente. Anzi, è meglio adattarlo alle tue possibilità, preferenze e conoscenze.
Per esempio…
- Se ne hai già familiarità con le pratiche di mindfulness, puoi ignorare i primi tre esercizi e andare direttamente a quelli successivi.
- Se gli esercizi in posizioni ferme sono difficili per te, puoi praticare per alcune settimane la meditazione in giro per casa, magari allungando la durata del esercizio a 30 minuti. Potresti anche ascoltare, mentre cammini in modo consapevole, altre guide della serie come l’ancora, musica rabbiosamente attuale o la prattica più importante del libro.
- Se pratichi yoga, tai-chi o altri movimenti di questo tipo, puoi sostituire alcune sesioni di meditazione in giro per casa con questi esercizi, con la stessa intenzione di prestare attenzione al corpo in movimento.
- Se ce la fai a dedicare mezz’ora ogni giorno al tuo allenamento meditativo, va bene scegliere solo una pratica da fare ogni giorno. La cosa più importante è allenarti tutti i giorni, anche per pochi minuti.
Di fatto puoi programmare il tuo allenamente come preferisci. Ma è importante programmarlo. Come con qualunque altra attività, la meditazione bisogna includerla nella tua agenda. Si tratta di un appuntamento importante con una persona a cui forse, fino ad ora, non hai dato molta priorità: quella che ti guarda dallo specchio ogni mattina. Se aspetti a «trovare il momento» probabilmente non lo troverai mai. Un suggerimento: per gente indaffarata, l’ora migliore di solito è subito dopo lo squillo dell’alarma, ma prima di accendere il telefono o interagire con nessuno.
Puoi consultare anche le racommandazioni generali e gli esercizi di giardineria interiore che troverai nel libro. Quando hai imparato a seguire un esercizio bene, puoi provare a farlo senza guida, semplicemente con un timer (o una app di meditazione di quelle che fanno suonare una campana ogni pochi minuti).
E se vuoi praticare in gruppo con Eduardo (è molto più divertente che con le registrazioni!), iscriviti al suo Club dei meditatori imperfetti. La prima settimana è gratis.
Settimana 1
Giorno 1
- Leggere la prefazione e il primo capitolo del libro, o visualizzare i 4 video di introduzione dell’edizione spagnola (si possono attivare i sottotitoli in italiano).
- Seguire la pratica «Yoga sul divano» della fine del capitolo 1, o visualizzare il video dell’edizione spagnola (si possono attivare i sottotitoli in italiano).
- Seguire la pratica «Il dito mignolo del tuo piede sinistro» del capitolo 2, o visualizzare il video dell’edizione spagnola (si possono attivare i sottotitoli in italiano).
Giorno 2
- Seguire la pratica «Un minuto di silenzio» della fine del capitolo 3, o visualizzare il video (si possono attivare i sottotitoli in italiano).
- Meditazione in giro per casa
Giorno 3
Giorni 4-7
Settimana 2
(O più avanti, se preferisci per ora continuare con gli esercizi della settimana anteriore)
Giorno 1
- Leggere la pratica «La posizione ideale per meditare» della fine del capitolo 6, o visualizzare il video (si possono attivare i sottotitoli in italiano). Scegliere una posizione per le pratiche sedute.
- L’ancora
Giorni 2-7
In qualche momento della settimana: Assaporare sul serio
Settimana 3
(O più avanti, se preferisci per ora continuare con gli esercizi della settimana anteriore)
Giorno 1
- Trenta trilioni di cellule o Meditazione in giro per casa.
- La pratica più importante di tutto il libro
Giorni 2-7
- Trenta trilioni di cellule o Meditazione in giro per casa.
- L’ancora (o, se preferisci La pratica più importante di tutto il libro)
In qualche momento della settimana: Assaporare sul serio
Settimana 4
(O più avanti, se preferisci per ora continuare con gli esercizi della settimana anteriore)
Giorno 1
Giorni 2-7
In qualche momento della settimana: Assaporare sul serio
In qualche momento della settimana: La tua vita senza storie
Settimana 5
(O più avanti, se preferisci per ora continuare con gli esercizi della settimana anteriore)
Giorno 1
Giorni 2-7
- Trenta trilioni di cellule o Meditazione in giro per casa.
- Prestare attenzione all’uncinetto mentale
In qualche momento della settimana: Assaporare sul serio
In qualche momento della settimana: La tua vita senza storie
Settimana 6
(O più avanti, se preferisci per ora continuare con gli esercizi della settimana anteriore)
Giorno 1
Giorni 2-7
In qualche momento della settimana: Assaporare sul serio
In qualche momento della settimana: La tua vita senza storie
Settimana 7
(O più avanti, se preferisci per ora continuare con gli esercizi della settimana anteriore)
Giorno 1
Giorni 2-7
In qualche momento della settimana: Assaporare sul serio
In qualche momento della settimana: La tua vita senza storie
Quando sia rilevante: Come gestire le mosche
Settimana 8
(O più avanti, se preferisci per ora continuare con gli esercizi della settimana anteriore)
Giorni 1-7
In qualche momento della settimana: Espandere il cuore
In qualche momento della settimana: Assaporare sul serio
In qualche momento della settimana: La tua vita senza storie
Quando sia rilevante: Come gestire le mosche
Dalla settimana 9 in poi
Ora continui a programmare il tuo proprio allenamento, provando di guidare le tue pratiche sempre che sia possibile per te, e allungando la durata progresivamente. Per più informazione puoi consultare le racommandazioni generali, gli esercizi di giardineria interiore (capitolo 16), l’esercizio STOP (capitolo 15) e tutto il contenuto del libro Semplice meditare se sai come fare.
Ogni volta che cominci a pensare que la meditazione «ti riesce MALISSIMO» puoi tornare a La pratica più importante di tutto il libro.
E se vuoi praticare in gruppo con Eduardo (è molto più divertente che con le registrazioni!), iscriviti al suo Club dei meditatori imperfetti. La prima settimana è gratis.
