Pratiche di mindfulness
per comuni mortali

Il libro Semplice meditare se sai come fare di Eduardo Jáuregui include una sere di pratiche per iniziarti nel mindfulness, superare gli ostacoli più abituali e avanzare sul cammino verso la migliore versione di te. In questa pagina troverai video-guide per seguirne alcune. E non ti preoccupare se queste pratiche ti riescono MALISSIMO. Capita anche a Eduardo.

Buona pratica!

COMINCIA QUI

• Prima di tutto, ti invito a leggerti almeno la prefazione e il primo capitolo del libro. Se ancora non ce l’hai, puoi anche visualizzare i video di introduzione che ho preparato per l’edizione spagnola (si possono attivare i sottotitoli in italiano).
• Puoi consultare anche la guida per programmare il tuo allenamento.
• Se non hai mai provato la meditazione ne niente di simile, puoi cominciare con i tre esercizi preliminari che accompagnano i capitoli 1-3 del libro. O puoi visualizzare le video-guide della edizione spagnola (si possono attivare i sottotitoli in italiano).
• E se questo ti piace e vorresti meditare insieme a Eduardo, iscriviti al suo Club dei meditatori imperfetti, che si riunisce ogni settimana per Zoom. Puoi provare la prima sessione gratis.

ESERCIZI BASICI
Una buona base per allenare la mente nella osservazione del momento presente.

• Meditazione in giro per casa: Conosciuta anche come «camminare camminando».
• Trenta trilioni di cellule: La classica «esplorazione» o «scanner» corporale, che puoi fare in posizione sdraiata.
• L’ancora: Meditazione focalizzata in una zona corporale.*
• Musica rabbiosamente attuale: Meditación focalizzata nei suoni del ambiente.*

*Prima di provare gli esercizi in posizione seduta, ti invito a leggere la pratica 6 del libro, che spiega come meditare sulla sedia, sul cuscino o in altre posizioni. Puoi anche consultare i video su queste varie possibilità che ho preparato per l’edizione spagnola (si possono attivare i sottotitoli in italiano)

ESERCIZI UN PO PIÙ AVANZATI
Trucchi per migliorare e pratiche che richiedono una certa esperienza. Se la meditazione ti riesce MALISSIMO, il primo di questi esercizi è per te.

• La pratica più importante di tutto il libro: La soluzione al 99% dei problemi che troverai durante la meditazione.
• Come gestire le mosche: Che fare quando ti scontri con un dolore o qualcosa di scomodo (sia di natura fisica o emozionale) durante la pratica.
• Prestare attenzione all’uncinetto mentale: Meditazione focalizzata sui pensieri e le emozioni.
• Il regalo del momento presente: Meditazione di attenzione aperta.
• Espandere il cuore: Meditazione per coltivare la compassione e la benevolenza.

MINDFULNESS NELLA VITA QUOTIDIANA
Applicazioni della consapevolezza al di là del cuscino.

• Assaporare sul serio: Consapevolezza verso il cibo.
• La tua vita senza storie: Osservare consapevolmente qualunque attività quotidiana.