Cómo planificar tu entrenamiento
La idea no es tragarte estos vídeos uno tras otro, como si fueran la nueva temporada de tu serie favorita. Más bien se trata de ir progresando poco a poco, aprendiendo esto del mindfulness de la manera más adecuada para ti.
Aquí encontrarás una planificación sugerida para iniciar tu entrenamiento en mindfulness (unos 30 minutos/día), empleando las prácticas guiadas por Eduardo. La idea no es seguirla tal cual sino adaptarla según tus posibilidades, preferencias y conocimientos.
Por ejemplo…
- Si ya tienes familiaridad con las prácticas de mindfulness, puedes saltarte los primeros tres ejercicios introductorios.
- Si ya tienes familiaridad con las prácticas de mindfulness, pero has comprobado que se te dan FATAL, puedes saltarte todo hasta llegar a la práctica más importante de todo el libro (en general, puedes tirar de ella siempre que lo necesites).
- Si te cuestan más los ejercicios en quietud, puedes practicar durante las primeras semanas la “meditación de andar por casa”, ampliando si quieres la duración del ejercicio a 30 minutos. Incluso sería posible, mientras caminas conscientemente, escuchar otras guías de la serie como “el ancla”, “música de la más rabiosa actualidad” o “la práctica más importante de este libro”.
- Si practicas habitualmente yoga, tai-chi o movimientos similares, puedes sustituir algunas sesiones de la “meditación de andar por casa” con estos ejercicios, aplicando la misma intención de prestar atención al cuerpo en movimiento.
- Si no puedes dedicarle ahora mismo media hora diaria a tu entrenamiento meditativo, basta escoger una práctica para realizar cada día. Lo más importante es comprometerte a practicar diariamente, aunque sea durante pocos minutos.
En realidad puedes planificar tu entrenamiento como te de la gana. Pero sí es importante planificarlo. Como con cualquier otra actividad, la meditación hay que agendarla. Se trata de una cita importante con una persona a la que quizás no hayas dado hasta ahora mucha prioridad: esa que te mira desde el espejo por las mañanas. Si esperas a “encontrar el momento”, probablemente no lo encontrarás nunca. Por cierto, para gente ajetreada, la mejor hora suele a primera hora, después de sonar el despertador pero antes de encender el móvil o interactuar con nadie.
Puedes consultar también las recomendaciones generales sobre la práctica y los ejercicios de jardinería interior que aparecen en el libro.
Una vez que hayas aprendido cualquiera de los ejercicios, puedes probar a realizarlos sin guía, simplemente empleando un temporizador (o una app de meditación de esas que hacen sonar una campana u otro sonido cada pocos minutos).
Y si esto te gusta y quieres practicar con Eduardo, apúntate a su Club de los Meditadores Imperfectos, que se reúne online todas las semanas y es mucho más divertido que meditar con una grabación. La primera clase la puedes probar gratis.
Semana 1
Día 1
Día 2
- Un minuto de silencio
- Meditación de andar por casa (Introducción + guía)
Día 3
- Treinta trillones de células (Introducción + guía)
Días 4-7
Semana 2
(O más adelante, si prefieres seguir practicando los ejercicios de la semana anterior)
Día 1
- La postura ideal para meditar (el vídeo o vídeos que sean relevantes para ti)
- El ancla (Introducción + guía)
Días 2-7
En algún momento de la semana: Saborear de verdad (Introducción + práctica)
Semana 3
(O más adelante, si prefieres seguir practicando los ejercicios de la semana anterior)
Día 1
- Treinta trillones de células o meditación de andar por casa.
- La práctica más importante de todo el libro (Introducción + vídeo)
Días 2-7
- Treinta trillones de células o meditación de andar por casa.
- El ancla (o, si prefieres La práctica más importante de todo el libro)
En algún momento de la semana: Saborear de verdad (introducción + guía)
Semana 4
(O más adelante, si prefieres seguir practicando los ejercicios de la semana anterior)
Día 1
- Música de la más rabiosa actualidad (Introducción + guía)
Días 2-7
En algún momento de la semana: Saborear de verdad
En algún momento de la semana: Tu vida sin cuentos (introducción + guía)
Semana 5
(O más adelante, si prefieres seguir practicando los ejercicios de la semana anterior)
Día 1
- Prestar atención al croché mental (Introducción + guía)
Días 2-7
En algún momento de la semana: Saborear de verdad
En algún momento de la semana: Tu vida sin cuentos
Semana 6
(O más adelante, si prefieres seguir practicando los ejercicios de la semana anterior)
Día 1
- Cómo lidiar con las moscas (Introducción + guía)
Días 2-7
En algún momento de la semana: Saborear de verdad
En algún momento de la semana: Tu vida sin cuentos
En algún momento de la semana: STOP
Semana 7
(O más adelante, si prefieres seguir practicando los ejercicios de la semana anterior)
Día 1
- El regalo del momento presente (Introducción + guía)
Días 2-7
En algún momento de la semana: Saborear de verdad
En algún momento de la semana: Tu vida sin cuentos
Cuando sea relevante: Cómo lidiar con las moscas
Cuando sea relevante: STOP
Semana 8
(O más adelante, si prefieres seguir practicando los ejercicios de la semana anterior)
Día 1-7
En algún momento de la semana: Expandir el corazón (introducción + guía)
En algún momento de la semana: Saborear de verdad
En algún momento de la semana: Tu vida sin cuentos
Cuando sea relevante: Cómo lidiar con las moscas
Cuando sea relevante: STOP
A partir de la semana 9
Ahora sigues planificando tu propio entrenamiento, tratando de guiar tus prácticas dentro de lo posible y ampliando su duración gradualmente. Para más información puedes consultar las recomendaciones generales sobre la práctica, los ejercicios de “jardinería interior” que aparecen en el libro, el blog de ModoSer y el propio libro de Meditar se me da FATAL. También es muy recomendable experimentar un curso online o presencial de MBSR y/o apuntarte a un grupo de meditación.
Cada vez que empieces a pensar que esto de la meditación «se te da FATAL», vuelves a La práctica más importante de todo el libro.
Y si esto te gusta y quieres practicar con Eduardo, apúntate a su Club de los Meditadores Imperfectos, que se reune online todas las semanas y es mucho más divertido que meditar con una grabación. La primera clase la puedes probar gratis.
