Practicas «informales» para la vida cotidiana
En la práctica 13 («Tu vida sin cuentos») del libro Meditar se me da FATAL, Eduardo Jáuregui propone una serie de ejercicios que consisten en llevar la atención abierta a distintos ámbitos de la vida cotidiana. Aquí tienes la lista completa:
- Escoges una actividad rutinaria, como lavarte los dientes, sacar al perro a pasear o fregar los platos. Tratas de llevarla a cabo como si fuera un momento de tu vida tan importante como cualquier otro. Como si fuera, de hecho, el más importante de todos. Para ello, llevas la atención a lo que haces, momento a momento. Puedes comenzar por el ancla y luego ampliar el foco a las sensaciones corporales, los estímulos externos y lo que se mueve en la mente y el corazón. Cada vez que te distraes vuelves a la actividad. ¿Cómo cambia la experiencia al prestar atención? ¿Qué diferencias hay entre el cuento que te cuentas y la realidad? (Puedes realizar este ejercicio con una guía)
- Tratas de fijarte cuando te sucede algo agradable (una risa, unas palabras amables, una tostada con mermelada, un momento de paz tumbada en el sofá) mientras sucede. Llevas tu atención para ver si puedes saborear realmente las sensaciones físicas y emocionales, sin aferrarte a ellas. ¿Cómo es la experiencia real, vivida momento a momento?
- Tratas de fijarte cuando te sucede algo desagradable (un email antipático, un error, un golpe con la puerta de un armario, unos segundos inesperados de agua fría en la ducha) mientras sucede. Llevas tu atención para ver si puedes saborear las sensaciones físicas y emocionales, abriéndote a ellas con curiosidad, sin resistencia. ¿Cómo es la experiencia real, vivida momento a momento?
- Diriges la atención abierta a las situaciones de estrés. Observas las reacciones en tu cuerpo y tu mente, momento a momento. ¿Qué sucede cuando lo haces? ¿Cambia algo?
Intentas pillarte en “piloto automático”, haciendo o diciendo cosas de forma inconsciente. ¿Qué sucede cuando empiezas a prestar atención? ¿Qué posibilidades descubres? - Llevas la atención a tus conversaciones, investigando qué sucede en ti a nivel mental y emocional, tratando de permanecer realmente presente, sea quien sea la persona o personas que tengas delante. ¿Cómo cambia el nivel de comunicación? ¿Qué tendencias detectas en ti? ¿Qué hay en esa persona, más allá de la idea que tienes de ella?
- Prestas atención a cómo tratas a tu cuerpo, en momentos como las comidas, el trabajo, el ejercicio físico, el descanso. Tratas de percibir qué efectos producen en ti. ¿Es eso lo que quieres, o cambiarías algo?
- Prestas atención a lo que consume tu mente: televisión, radio, series, podcast, cine, lecturas, redes sociales, música, hobbies. Tratas de percibir qué efectos producen en ti. ¿Te satisface esta dieta, o cambiarías algo?
- Te inventas todos los ejercicios que se te ocurran en esta línea. ¿A dónde quieres llevar esta semana la atención? ¿Al tiempo que dedicas a tu hija? ¿A tu tendencia de apresurarte? ¿A la postura cuando te sientas en la silla de trabajo? ¿A cómo te comportas con los desconocidos? ¿A los colores que te rodean? ¿A tu trabajo o hobby favorito? ¿A tu relación con la naturaleza o el mundo social? ¿A la apreciación de la música? ¿A tus trayectos en coche? ¿Qué sucede al llevar la atención a cada uno de estos aspectos de tu vida? ¿Qué diferencias notas entre el “show” programado por tu cerebro y la realidad vivida momento a momento?
