evidencias de beneficios

Mindfulness se ha convertido en uno de los campos de investigación en psicología, medicina y neurociencia más candentes de las últimas décadas. Universidades como Oxford, Stanford y Harvard actualmente mantienen laboratorios de investigación dedicados a estos temas.

Aun siendo un campo de estudio relativamente nuevo, contamos ya con pruebas razonablemente consistentes de que los ejercicios de Mindfulness permiten:

• reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, a un nivel comparable, o a veces superior, a las mejores terapias convencionales
• tratar de forma eficaz el dolor crónico, el tabaquismo y las adicciones.
• reducir las distracciones y potenciar capacidades cognitivas como la concentracion, la memoria y la creatividad
• aumentar la calidad de la vida en general.

Varios de estos beneficios son medibles después de un curso de ocho semanas de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR), y siguen notándose durante meses después de la finalización del curso. Incluso se llegan a producir cambios duraderos a nivel cerebral y del ADN. Para más información puedes consultar esta revisión de la literatura científica, este metaestudio, o esta bibliografía.

Aunque existe aun mucho debate sobre el tamaño de los efectos, los mecanismos subyacentes y la calidad de algunas investigaciones, en una cosa coinciden todos los expertos: para obtener los beneficios citados, es necesario realizar este entrenamiento mental de forma regular. A ser posible, diariamente. Una gran forma de iniciarse en este hábito es mediante el curso de ocho semanas Reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR).