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Solsticio de verano

Solsticio de verano

El próximo lunes 21 de junio celebramos el día más largo del año y el más luminoso. Además, es el día en que se celebra también el día internacional del yoga. En ModoSer celebramos este día entrenando cuerpo – mente y enseñando a fluir en cada experiencia de la vida.

Nuestra propuesta desde ModoSer es conectar con ese sol, esa luz, esa chispa que late en el corazón, para conservar la misma intención durante las prácticas que te ofrecemos.

A favor de ti

Ir a favor de tu conciencia corporal supone no solo saber crear una base estable para tu practica meditativa, también te facilita algo tan sencillo como caminar correctamente cuidando tus articulaciones. Por ejemplo: cuando pasees recuerda llevar la cabeza alta, mira hacia adelante no hacia abajo. El cuello y los hombros deben estar relajados, que no haya tensión. Balancea tus brazos suavemente, con una ligera flexión de codos. Activa los músculos del estómago. Lleva atención a que la espalda esté alargada, que no se desplace tu columna ni hacia adelante ni hacia atrás. Y si además llevas conciencia a apoyar primero el talón y luego los dedos, estarás entrenando un caminar consciente que te permitirá relajarte y disfrutar del paseo.

Estar activo tiene un gran impacto en la salud mental; ayuda a que el cuerpo produzca sustancias químicas para sentirte bien. Son los químicos de la felicidad que viven en tu cuerpo y que se estimulan de manera natural. Mediante los ejercicios de respiración fortalecemos el diafragma y optimizamos la función respiratoria. Con la meditación, revisamos lo que nos genera sufrimiento y aprendemos a gestionarlo para sentir paz mental y emocional. Cuando ejecutamos las posturas (asanas) favorecemos equilibrio, flexibilidad y fortaleza.

 

La postura corporal durante las prácticas meditativas, de yoga o incluso cuando caminamos por el campo, refleja cuales han sido tus creencias internas y actitud vital. Atendiéndola, reeducándola, favoreces tu bienestar y tu salud en general por los muchos beneficios que ofrece estar en armonia interior.

Todo suma a la hora de practicar una manera mas amable de vivir, con coherencia interna y desarrollando una dinámica de progreso. Porque la autoconsciencia no solo consiste en darnos cuenta de lo que no funciona. También y sobre todo, en ser consciente de lo que uno hace bien y de las propias fortalezas.

Que esta noche de solsticio te proponga claridad y libertad para decidir como afrontar el próximo momento. 

 

Yoga: una receta práctica para la calma

Yoga: una receta práctica para la calma

Una práctica sistemática de yoga

que incluya elementos de meditación, puede ayudar a revertir la senda del estrés y a reconducirte a la calma. MindfulYoga es el yoga “atento” que te proponemos en ModoSer. Si, además, lo conviertes en una práctica regular te permitirá reprogramar tu vida aportándole más atención, claridad mental y la energía necesaria para hacer ajustes en tu estilo de vida como comer sano, dormir mejor y vivir conforme a tus propios propósitos.

No hace falta definir el estrés. Conocemos bien sus sensaciones: tensión, temor, agotamiento… siempre opuestas al bienestar que sientes después de una sesión de yoga. Pero, aunque pensemos que el estrés es solo un estado emocional, lo cierto es que afecta a nuestro estado físico: dolores de cabeza y de cuello, fatiga, dolores de espalda, trastornos digestivos, insomnio… ¿te suenan?

La buena noticia es que a través del Yoga y el entrenamiento en mindfulness podemos poner en funcionamiento nuestros propios motores de bienestar.

Encuentra tu lugar, crea tu propia ruta mindful y aprovecha para activar tu fuente de alegría interna.

Con el buen tiempo podemos aprovechar los desestresantes naturales que tenemos a mano: pasear por el campo, tomar el sol, ir a la montaña… Piensa en actividades para el tiempo libre estupendas para tu calma mental como la jardinería que te puede aportar paciencia y bienestar interior.

Respira paz y coherencia interna

Escúchate respirar. Deja que la duración de tu inhalación y tu exhalación sea similar. La respiración profunda, lenta y, sobre todo, suave y natural, relaja el sistema nervioso e invita a la mente a enfocarse. Dentro de las respiraciones conscientes que proponen un patrón podemos incluir la respiración por coherencia cardíaca que puedes practicar en casa o en el trabajo. Permite controlar las aceleraciones y desaceleraciones del corazón, se trata de inspirar y espirar lentamente de forma voluntaria para sincronizar la respiración con el ritmo del corazón, gracias a esta sincronización se ofrece un patrón coherente al cerebro que lo interpreta positivamente. Cuando el ritmo cardiaco es incoherente, provoca que nuestra fisiología se vea alterada.

La ‘respiración por coherencia cardiaca’, permite aliviar el estrés y, de paso, prevenir las enfermedades cardiovasculares. Lo dice la Fundación española del Corazón.

Te guio:

En un entorno tranquilo, siéntate en una silla con la espalda recta, los pies en el suelo, sin cruzar las piernas y las manos apoyadas sobre tu corazón, sin presionar. Durante el ejercicio focaliza tu atención en la entrada y salida del aire.

Inspira por la nariz durante 5 segundos, hinchando el abdomen.

Espira por la boca durante 5 segundos, contrayendo el abdomen.

Que sea la armonía lo que te motive

 

Los beneficios mentales de desactivar el cuerpo

Los beneficios mentales de desactivar el cuerpo

La fuerte conexión cuerpo-mente que se establece con el yoga está sobradamente demostrada, pero ¿qué pasa exactamente en nuestro cerebro cuando practicamos yoga en atención plena?

El Yoga trabaja nuestra mente, la respiración y el cuerpo, y en suma dinamiza los beneficios de neuroplasticidad, porque cuando practicamos estamos potenciando nuestra capacidad de atención y de concentración. Esto nos relaja, pero a la vez nos ayuda a focalizar nuestro pensamiento, autorregularnos y a generar una dinámica de progreso.

Cuando llevamos atención intencionada al cuerpo podemos escucharlo, comprender sus señales, interpretar lo que nos dice sobre aquello que es seguro y lo que resulta peligroso, lo que es bueno y lo que es malo para nosotros, lo que nos produce dolor y lo que es fuente de placer. La conciencia corporal se vive a través de sensaciones físicas y entrenarla es imprescindible para comprender cómo nos afectan las situaciones que vivimos, lo que nos hacen sentir y practicar un autocuidado atento frente a ellas.

Igual que la psique, el cuerpo tiene memoria.

En él se incrustan los mensajes de nuestro mundo emocional. Cada experiencia vivida se graba en esta memoria del cuerpo, desde la infancia hasta la edad adulta. Distintas dolencias con las que convivimos son el resultado de como nuestro cuerpo reacciona al malestar cotidiano. El término psico-somático se refiere a que la psique (mente) afecta al soma (cuerpo) es decir que la tensión mental influye en el estado de los tejidos corporales, de los músculos del tejido fascial… generando dolor, inflamación y hasta lesiones.

El yoga de atención plena que practicamos en ModoSer no trabaja sólo la conciencia corporal, también busca despertar en el alumno la conciencia de sus pautas mentales a través de la atención plena, las posturas y diversas técnicas respiratorias y de relajación profunda. Entrenando la conciencia corporal se aprende a reconocer en el cuerpo una fuente de enraizamiento y serenidad en el sistema nervioso.

La respiración consciente: la respuesta contraria a la tensión.

De todo el sistema autónomo de nuestro cuerpo (digestión, circulación…) el único en el que tenemos control es en la respiración. Es nuestra única forma de influir conscientemente para calmar nuestras emociones.

Obsérvate en diferentes momentos de un día normal y te darás cuenta de que tu respiración cambia dependiendo de la emoción que experimentas

  • El miedo la inhibe y la bloquea
  • La ansiedad la acelera
  • La tristeza la ralentiza
  • El estrés la entrecorta
  • El cansancio físico la fuerza

Si en algún momento de tu día tomas conciencia de que tu respiración no es adecuada, procura controlarla haciéndola más profunda. Respirar de este modo y a un ritmo pausado, ralentiza el ritmo cardiaco y relaja los músculos.

¿Quieres activar el modo ser?
¡Te regalamos 3 audios de Mindfulness!

Si te suscribes a nuestro boletín semanal sobre Mindfulness y psicología positiva, Activando el modo ser, te regalamos como bienvenida tres audios breves de distintas duraciones, guiados por algunos miembros de nuestro equipo:

-PAUSA CONSCIENTE (3m) de Maricruz Lavín.

-MEDITACIÓN DEL LAGO (7m) de Luis Valdivieso.

-CONECTANDO CON LA RESPIRACIÓN (10m) de Mercedes Piñeiro.

Mientras tanto, que disfrutes de este momento... ¡el único que hay!

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