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Una práctica sistemática de yoga

que incluya elementos de meditación, puede ayudar a revertir la senda del estrés y a reconducirte a la calma. MindfulYoga es el yoga “atento” que te proponemos en ModoSer. Si, además, lo conviertes en una práctica regular te permitirá reprogramar tu vida aportándole más atención, claridad mental y la energía necesaria para hacer ajustes en tu estilo de vida como comer sano, dormir mejor y vivir conforme a tus propios propósitos.

No hace falta definir el estrés. Conocemos bien sus sensaciones: tensión, temor, agotamiento… siempre opuestas al bienestar que sientes después de una sesión de yoga. Pero, aunque pensemos que el estrés es solo un estado emocional, lo cierto es que afecta a nuestro estado físico: dolores de cabeza y de cuello, fatiga, dolores de espalda, trastornos digestivos, insomnio… ¿te suenan?

La buena noticia es que a través del Yoga y el entrenamiento en mindfulness podemos poner en funcionamiento nuestros propios motores de bienestar.

Encuentra tu lugar, crea tu propia ruta mindful y aprovecha para activar tu fuente de alegría interna.

Con el buen tiempo podemos aprovechar los desestresantes naturales que tenemos a mano: pasear por el campo, tomar el sol, ir a la montaña… Piensa en actividades para el tiempo libre estupendas para tu calma mental como la jardinería que te puede aportar paciencia y bienestar interior.

Respira paz y coherencia interna

Escúchate respirar. Deja que la duración de tu inhalación y tu exhalación sea similar. La respiración profunda, lenta y, sobre todo, suave y natural, relaja el sistema nervioso e invita a la mente a enfocarse. Dentro de las respiraciones conscientes que proponen un patrón podemos incluir la respiración por coherencia cardíaca que puedes practicar en casa o en el trabajo. Permite controlar las aceleraciones y desaceleraciones del corazón, se trata de inspirar y espirar lentamente de forma voluntaria para sincronizar la respiración con el ritmo del corazón, gracias a esta sincronización se ofrece un patrón coherente al cerebro que lo interpreta positivamente. Cuando el ritmo cardiaco es incoherente, provoca que nuestra fisiología se vea alterada.

La ‘respiración por coherencia cardiaca’, permite aliviar el estrés y, de paso, prevenir las enfermedades cardiovasculares. Lo dice la Fundación española del Corazón.

Te guio:

En un entorno tranquilo, siéntate en una silla con la espalda recta, los pies en el suelo, sin cruzar las piernas y las manos apoyadas sobre tu corazón, sin presionar. Durante el ejercicio focaliza tu atención en la entrada y salida del aire.

Inspira por la nariz durante 5 segundos, hinchando el abdomen.

Espira por la boca durante 5 segundos, contrayendo el abdomen.

Que sea la armonía lo que te motive

 

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Si te suscribes a nuestro boletín semanal sobre Mindfulness y psicología positiva, Activando el modo ser, te regalamos como bienvenida tres audios breves de distintas duraciones, guiados por algunos miembros de nuestro equipo:

-PAUSA CONSCIENTE (3m) de Maricruz Lavín.

-MEDITACIÓN DEL LAGO (7m) de Luis Valdivieso.

-CONECTANDO CON LA RESPIRACIÓN (10m) de Mercedes Piñeiro.

Mientras tanto, que disfrutes de este momento... ¡el único que hay!

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